高齢者向けの脳トレ5選！レクリエーションで認知症を楽しく予防

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高齢者が脳トレをおこなうと認知症の予防になると考えられています。普段の生活では使わない脳の領域を脳トレで刺激することで、脳の活性化を図ります。ひらめき力や計画性、判断力が問われるようなレクリエーションは、脳のトレーニングに最適です。高齢者になじみのある漢字の問題や、初めてでも理解しやすいルールをベースに脳トレレクリエーションをおこなうのが良いでしょう。楽しく取り組める工夫が必要です。

高齢者向けの脳トレ5選

1.計算

計算タイムアタック

計算タイムアタックとは、簡単な計算を複数用意し、誰が一番早く解けるかを競うトレーニングです。ただ計算するのではなく、対戦形式、制限時間方式にすることでゲーム性が増します。
100マス計算なら一枚の紙で多くの問題を解くことができます。

2.しりとり

しりとりは、小さいこどもから高齢者まで、誰もがやったことがあるゲームの一つです。
 誰でも知っているゲームを脳トレにすることで、複雑なルールを理解するという過程を省略することができます。 単純なでやり方でも構いませんが、しりとりに一つルールをつけたり、歩きながらおこなったりして、少しだけ複雑にすることで、楽しくおこなえます。

すきましりとり

最初と最後の単語か文字を決めておき、その隙間を埋めるようにしりとりを完成させるしりとりです。例えば「リンゴ」で始まり「ニンジン」で終わるなら、リンゴ、ゴリラ、ラクダ、ダンプカー、カカオ、鬼、ニンジンとつながるようにしりとりをします。

○○しりとり

動物しりとり、食べ物しりとり、4文字しりとりなど、条件を設けてしりとりに制限を付けます。
普通のしりとりに条件が付くことで、難易度が上がります。

3.連想ゲーム

連想ゲームは、いくつかの単語や事柄から連想し、お題を当てるゲームです。
全員で考えてもいいですし、早い者勝ちの個人戦、複数の問題を用意して正解の数を競うことも出来ます。

都道府県当て

都道府県当ては、名前を伏せたある県で有名なもの、名産品や建物、著名な歴史人物をヒントに、都道府県名を当てるゲームです。ヒントの数や知識のレベルに合わせると、難易度の調整ができるゲームです。

私は誰でしょう

誰でも知っている人や物をお題にして、ヒントから答えを連想するゲームです。
例えば「織田信長」なら「戦国大名」「茶の湯」「比叡山」「本能寺」「尾張」などをヒントにします。ある程度の基礎知識が必要になるゲームなので、参加者に合わせてお題やヒントを工夫しましょう。

4.アナグラム

アナグラムは、文字を入れ替えて、意味のある単語や文章、または別の単語や文章にするゲームです。
レクリエーションでアナグラムをおこなう場合、ホワイトボードを準備したり、あらかじめ平仮名カードを作っておくなどして、目で見て考えやすい環境にしておくとよいでしょう。

次の文字を並べ替えると、野菜になります。なんでしょう？

5.塗り絵

大人数で取り組むレクリエーションよりも、手作業を自分でコツコツとおこなうほうが好き、という人には、塗り絵をおすすめします。人間の脳は、一つのことに集中すると、リラックス状態になり、落ち着いて過ごすことができます。出来上がった作品は、利用者同士で見せあって、コミュニケーションをとることで、交流するための道具として用いることもできます。

脳トレレクリエーションの効果

認知症予防が期待できる

高齢者が脳トレをおこなうと、認知症の予防に効果があると考えられています。そもそも人間の脳は、生活が長年マンネリ化したり、人との交流が少なくなると、ごく一部しか機能せず、不活発な状態に陥ってしまします。
本来、高齢者は老化と共に、身体機能や精神機能が低下しますが、一方で低下しない知能もあります。

（参考健康長寿ネット,2020,高齢者の心理的特徴|公益財団法人長寿科学振興財団)

人間の脳が持っている知能は、流動性知能と結晶性知能に分けられます。
流動性知能の特徴は、最近の物事について記憶したり、行動したりするときに重要となります。新しいことを覚えたり、思い出したりすることで、柔軟に対応できるのは、流動性知能が正確に働いていると言えます。高齢者の中に、新しい機械の使い方を覚えるのが苦手な人がいるのは、流動性知能が低下したことが原因です。
もう一つの知能は、結晶性知能といいます。
これは人生経験の中で身につけた能力のことで、老化による低下はあまり見られません。言葉を使ってコミュニケーションを取る語彙力や知識を生かして課題に対応する判断能力は、知識の土台部分に結晶として根付いていますので、老化による影響は受けません。

「できた」が自信になる

一般的に人間は、成功体験を積み重ねると、自信や自己肯定感を獲得し、さらに自分を向上させようとポジティブな思考になります。
 高齢者にとっても、難しすぎる課題ではなく、簡単なクイズを正解することにより、「できた」と感じる成功体験の積み重ねが、自己肯定感を得ることになります。 スタッフとして脳トレにかかわる場合、もしかすると課題や参加者のレベルによっては、解答できない人があるかもしれません。そんな時は、一つ一つの課題をクリアしていくことも大事ですが、分からなくてもヒントをたよりに正解することで、解答できたという達成感を味わうことが大事になります。
高齢者にとって、参加者同士で教えあうという行為は、自分の役割を生み出したり、自信を回復したりすることにつながります。ですから、スタッフと解答者だけが発言するのではなく、多くの参加者の発言を促しながら、にぎやかな雰囲気で実施することを大切にしましょう。

脳トレレクリエーションの注意点

どのような人たちと、どんなレクリエーションをするかによって、注意点は異なります。
 年齢や身体状況の違い、人数や地域性など実施する上では影響しますので、スタッフは客観的に全体の様子を観察しながら、適宜サポートをする必要があります。 

楽しく取り組めるようにする

参加者が「取り組んでよかった」と、楽しさを感じることが重要であり、またそれが脳トレレクリエーションの目的でもあります。
高齢者が参加したことで不快に感じるような場面は避けましょう。
とくに対戦形式のレクリエーションは、勝ち負けへのこだわりが強まると、個人が中傷されたり、全体が殺伐とした雰囲気になったりしかねません。
その場合スタッフは、全体の雰囲気を見守りながら、参加者個人の様子も観察して、楽しく実施できているかを、確認しながら進行することが大切です。

全員が参加できるようにする

スタッフは、参加者が「楽しかった」と思えるようにするには、それぞれの個性を把握し、働きかけを工夫しながら、全体で和やかな雰囲気を演出することが重要です。
参加者の中には積極的な人、消極的な人がいます。スタッフは、特定の人だけが発言していたり、一部のグループばかり対応してしまっていないか、確認しながら進行しましょう。
また、スタッフは、参加者同士がレクリエーションのあとで、交流できるような時間をつくっておくと、新しい関係ができるきっかけになりますので、工夫してみましょう。

高齢者の認知症予防になる脳トレをレクに取り入れよう

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